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Q. 階段を下りる時に膝が痛むのはなぜですか？

A. 階段を下りる際の膝の痛みは、膝だけでなく、足元、股関節、体幹の連動不全や、特定の神経へのストレスが原因で起こることが多いです。痛みのある場所だけでなく、「神経」「構造」「重力」の3軸から根本原因を特定し、再発させない体作りを目指します。

行徳にお住まいの皆さま、階段を下りるたびに感じる膝の痛みで、外出や家事が億劫になっていませんか？「歳のせい」「使いすぎ」と諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、その痛みには必ず根本原因があります。この記事では、あなたの膝痛の本当の理由と、けやきの森整体院・鍼灸マッサージ院 行徳店でのアプローチについて解説します。

• 膝の痛みが膝そのものだけが原因ではないことが分かります。
• 自宅でできる簡単なセルフケアの方法を習得できます。
• 専門家への相談を検討する際の目安が明確になります。

なぜ階段の下りだけ膝の痛みが起こるのですか？

階段を下りる動作は、想像以上に膝に大きな負担をかけます。体重の約3倍もの負荷が膝にかかるとも言われており、特に下りる際は着地時の衝撃を吸収する役割が重要です。この時、膝周りの構造だけでなく、全身の連動がうまくいかないと、特定の神経にストレスがかかり、痛みとして現れます。

私たちは、痛みは結果であり、原因ではないと考えます。原因は「神経ストレス + 構造破綻 + 重力適応の失敗」にあるのです。

膝の痛みの「起点」はどこにある？

当院では、痛みのある「膝」だけを見るのではなく、全身を連動する機能ユニットとして評価します。膝の痛みの多くは、以下のいずれかのユニットの機能低下が起点となります。

足部（接地ユニット）の機能不全

足は「体の土台」であり、地面からの衝撃を最初に受け止める重要なユニットです。足の指がうまく使えなかったり、足首の動きが悪かったりすると、衝撃を吸収する機能が低下します。これにより、足のアーチが崩れ、膝への負担が増大します。特に、足底筋膜炎のような足元の問題が膝の痛みにつながるケースもあります。足部や足関節からの神経（脛骨神経など）へのストレスが、膝の痛みや違和感として感じられることがあります。

股関節（伝達ユニット）の動きの悪さ

股関節は、体幹と下肢をつなぐ「伝達ユニット」です。股関節の動きが制限されると、膝がその動きを代償しようと無理な動きをしてしまいます。例えば、股関節が内側にうまく回旋できないと、膝が内側に入り込むような動作になり、膝の内側に負担がかかりやすくなります。この時、大腿神経や閉鎖神経といった股関節や太ももを支配する神経が圧迫・伸張ストレスを受け、膝の痛みや違和感として感じられることがあります。

胸郭（制御ユニット）の動きの低下

胸郭（胸部の骨格）は、呼吸や姿勢をコントロールする「制御ユニット」です。胸郭の動きが悪いと、全身のバランスを保つための機能が低下し、下肢への荷重が不均等になります。特に、猫背のような姿勢は、重心が前に偏り、膝に過度な負担をかけやすくなります。結果として、膝の関節に代償的な動きが生じ、痛みが発生する原因となるのです。

このように、膝痛は足部、股関節、胸郭といった機能ユニットの連動破綻が起点となり、膝の代償運動を引き起こし、大腿神経、閉鎖神経、脛骨神経などの神経にストレスがかかることで、結果として痛みとして現れるのです。この慢性化の理由は、痛みの場所にばかり注目し、根本的な神経ストレスや構造の問題が解決されていないためと考えられます。

行徳で階段の下り膝痛を相談する前にできるセルフケア手順

ご自宅でできる簡単なセルフケアを3つご紹介します。無理のない範囲で、日々の生活に取り入れてみてください。これらの運動は、神経の滑りを良くし、全身の連動性を高めることを目的としています。

1. 足指の「握る・開く」運動

   足の指は、地面を捉え、体のバランスを保つために非常に重要です。この運動で足部の接地機能を高め、膝への負担を軽減しましょう。

   • 椅子に座り、かかとを床につけます。
   • 足の指をぎゅっと握りしめ、3秒キープします。
   • 次に、足の指を大きくパーに開きます。この時、指と指の間を広げるように意識し、3秒キープします。
   • この動作を10回繰り返します。左右の足でそれぞれ行いましょう。

2. 股関節の「内外回し」運動

   股関節の柔軟性を高めることで、膝の代償的な動きを減らし、神経へのストレスを和らげます。

   • 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
   • 立てた膝を、ゆっくりと外側に倒し、股関節を外旋させます。
   • 次に、ゆっくりと内側に倒し、股関節を内旋させます。
   • この動作を5回繰り返したら、もう片方の足も同様に行います。

3. 胸郭を広げる呼吸エクササイズ

   胸郭の動きを改善することで、全身のバランスが整い、膝への負担が軽減される場合があります。

   • 椅子に座り、背筋を伸ばします。
   • 両手を肋骨の下部にあて、大きく息を吸い込みます。この時、肋骨が横に広がるのを感じましょう。
   • ゆっくりと息を吐き出し、肋骨が閉じるのを感じます。
   • この深い呼吸を5回繰り返します。

けやきの森整体院・鍼灸マッサージ院 行徳店でのアプローチ

市川市行徳にあるけやきの森整体院・鍼灸マッサージ院では、階段を下りる時の膝の痛みに対し、その場しのぎではない根本的な改善を目指します。当院は完全な自由診療であり、健康保険の取り扱いはありませんが、その分、時間をかけて丁寧な見立てと施術を行います。

当院の施術は、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師という国家資格保持者による、東洋医学的アプローチも統合したオーダーメイドの施術です。特に、慢性腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症の専門院として、神経系の問題に特化した深い知見と、臨床歴20年以上の経験に基づいた独自の見立てが強みです。

私たちは、痛みのある「膝」だけを見るのではなく、「神経」「構造」「重力」の3軸から全身を評価します。足部、股関節、胸郭といった機能ユニットの連動性を確認し、どの神経（例：大腿神経、閉鎖神経、脛骨神経など）にストレスがかかっているのかを特定します。この神経構造アプローチの深掘りにより、痛みの「起点」を突き止め、再発させない根本改善、つまり日常生活で崩れない体作りへと導くことを大切にしています。

初めての方が気になること

以下のような状態が続く方は、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。痛みを放置せず、適切な見立てを受けることが大切です。

• 階段の下りでの膝の痛みが3ヶ月以上続いている
• 安静にしていても膝が痛む、または夜間に痛みで目が覚めることがある
• 膝だけでなく、股関節や足首にも痛みや違和感がある
• 膝の腫れや熱感がある
• 日常生活（歩行、立ち上がりなど）に支障が出ている

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方でも安心してご来院いただけます。当院は完全予約制で、お一人おひとりの時間を大切にしています。まずはお話を伺い、丁寧な見立てから始めますのでご安心ください。

Q. 膝の痛みは本当に神経が原因なのですか？

A. 多くの膝の痛みは、膝そのものだけでなく、膝を支配する神経へのストレスが関与していると考えられます。神経の滑りが悪くなっていたり、圧迫されていたりすることで、痛みとして感じられることがあります。当院では「どの神経か」まで特定しアプローチします。

Q. 施術は痛いですか？

A. 痛みを伴う施術は行いません。患者様のお体の状態や痛みの感じ方に合わせて、刺激の強さや手技を調整します。ご安心ください。

Q. 施術時間はどれくらいですか？

A. 初回は問診や検査を含め約60分〜90分、2回目以降は約40分〜60分が目安です。患者様の状態により多少前後することがあります。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は完全な自由診療のため、健康保険の取り扱いはございません。時間をかけて丁寧に根本原因を見立て、施術に専念するためご理解をお願いいたします。

Q. 階段を下りる時以外にも膝が痛むのですが、対応してもらえますか？

A. はい、階段の下りだけでなく、歩行時や立ち上がり時など、様々な状況での膝の痛みにも対応しております。痛みの状況を詳しくお伺いし、根本原因を特定してアプローチします。

Q. 他の整体院や病院で改善しなかったのですが、それでも見ていただけますか？

A. はい、ぜひご相談ください。「色々試したけどダメだった」という方にこそ、当院の「神経構造アプローチの深掘り」による見立てと施術が役立つと考えています。痛みの場所に原因がない場合が多いため、視点を変えることで改善の可能性があります。

Q. どんな服装で行けば良いですか？

A. 動きやすい服装でお越しいただくのがおすすめです。お着替えをご用意いただくか、当院でもお着替えを用意しておりますので、お気軽にお申し付けください。

階段を下りる時の膝の痛みは、単なる「使いすぎ」や「歳のせい」ではありません。痛みの場所にばかり注目せず、その奥にある「神経ストレス + 構造破綻 + 重力適応の失敗」という根本原因に目を向けることが大切です。けやきの森整体院・鍼灸マッサージ院 行徳店では、あなたの痛みの「起点」を特定し、再発させない体作りをサポートします。